Além do tratamento orientado pelo otorrinolaringologista, mudanças no estilo de vida irão contribuir bastante para a melhora do ronco e da apneia e para a melhora da qualidade do sono, às vezes sendo suficiente para a resolução do quadro. Dentre elas:
•Diminuição do peso: uma das medidas mais importantes. Estima-se que a maioria das apneias sejam causadas pela obesidade.
•Praticar atividades físicas: ajudam a perder peso e melhoram a qualidade do sono.
•Evitar a ingesta de bebidas alcoólicas: principalmente a noite, pois pioram a qualidade do sono e o ronco/apneia.
•Não dormir de barriga pra cima: essa posição pode piorar o ronco e a apneia. O ideal é dormir de lado.
•Evitar dormir pouco e manter os mesmos horários de dormir e acordar.
•Lavar o nariz com soro fisiológico 0,9% antes de dormir: para limpar, desobstruir e hidratar o nariz, melhorando a respiração.
•Ter uma boa alimentação e evitar comer em excesso próximo ao horário de dormir.
•Parar de fumar.
•Evitar o uso de remédios sedativos
Com essas medidas a qualidade do seu sono e da sua vida irão melhorar bastante, além de ajudar a melhorar o ronco e a apneia.
Dra Barbara Sisnando - Otorrinolaringologista
Atendimento nos bairros de Botafogo e Tijuca, Rio de Janeiro
Convênios e Particular
Convênios:
Allianz
Amil
Assefaz
BNDES
Banco Central
Bradesco
Cac
Camarj
Camperj
Cassi
CVRD
Dix
Embratel
Engepron
FioPrev
Funcef
Gama
Golden Cross
Ipalerj
Medial
Mediservice
Mútua
Nuclep
Omint
Petrobras Petróleo
Porto Seguro
Postal Saúde
Real Grandeza
Silvestre Saúde
Sulamérica
Unafisco
コメント